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頭が10倍よくなる超睡眠脳の作り方

頭が10倍よくなる超睡眠脳の作り方頭が10倍よくなる超睡眠脳の作り方
(2010/03/20)
苫米地 英人

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☆目次☆
はじめに ~睡眠は誰もが簡単に“自由”になれる時間~

第1章 頭がよくなる睡眠とは?
普通の眠りが頭をよくする
睡眠時の制約はあなたの意志次第で取り払うことができる
「自由」を手にしたとき、人間のIQはアップする
…ほか

第2章 「コンフォートゾーン」としての睡眠環境の作り方
睡眠環境にこだわらなければならない理由とは?
徹底的にリラックスにこだわろう
○光はできるだけ減らす
○室温は一定に
○香りは少しだけ、1時間前に
…ほか
脳波をコントロールする方法がある
(1)逆腹式呼吸
(2)睡眠前のお風呂やシャワー
(3)私の作った音源を聴く
睡眠環境をコンフォートゾーンにすれば、不眠症も解消できる

第3章 睡眠の効果を最大限に発揮する!生活習慣術
1. 達成したい目標、ゴールがあるときの宿題 その1 ~朝はシャワーを浴びながら、アファメーションをする~
(1)朝起きたら、しっかりと脳を覚醒させる
(2)シャワーを浴びる
(3)アファメーションを行う
1. 達成したい目標、ゴールがあるときの宿題 その2 ~1日にやるべきことをイメージする~
ゴールは現状の外側に描いてほしい
…ほか

第4章 「なりたい自分」になれる苫米地式入眠法
「苫米地ワークス」で教えている瞑想法を公開
(1)ベッドに入って、シャバアサナの基本姿勢になる
(2)逆腹式呼吸をする
(3)体を徐々にゆるめる
…ほか
「光の瞑想」と「空の瞑想」

おわりに ~正しい眠りが、あなたと世界を変えてくれる~


20100010
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